冬季心脏安全要提前做好，切莫等到犯病时再来急救！国内外几名专家，做出了最科学的方法指导，3个要点抓住了，每天做，一个冬天不犯心脏病！

    本文专家

    北京宣武医院神经内科副主任医师 詹淑琴教授

    上海瑞金医院临床营养科副主任医师 施咏梅教授

    英国公共卫生部门相关负责人 Cowen· Fenton

    每天3杯水，心脏致死率降低一半！

    北京宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴指出，喝水对于心脏病的预防和治疗都有很大的好处，不过要注意饮水的规则：

    1、清晨醒后

    早晨血压升高，血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失；

    2、睡前半小时

    睡觉时血流速度减慢，血液黏稠度增高，此时喝水，直接降低睡眠中突发心脏病的风险。

    3、深夜醒来时

    脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右。深夜喝上一杯水，可以有效稀释血液，保证心脏不出问题。

    饮食有公式，给心脏加一层保险！

    上海瑞金医院临床营养科副主任医师施咏梅教授特别给我们“国医大师健康”的粉丝列了一个心脏病饮食加减法公式：

    1、加点醋，减点盐。

    高盐饮食可直接引起血压升高，可少了盐就少了“鲜”，这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、番茄等。

    2、加点钾，助排钠。

    补充高钾食物有利于排钠，可降低交感神经的升压反应。香蕉、海带、菠菜等含钾较高，可适当多吃。

    3、加点钙，护血管。

    建议每日饮用牛奶250-300毫升，以低脂或脱脂奶为佳。

    减点脂，少油炸；加蔬果，减甜食；烟草减到0。

    墙边站一站，心脏再不乱跳！

    英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处数不胜数：

    缓解你的背部疼痛；

    加速你的血液循环，促进心血管健康；

    它还能提高你身体的机动性，延缓衰老，增强骨强度。

    最简单的站立活动就是：墙角站立。

    墙角站立：姿势

    贴墙而立，让后脑勺、双肩、臀部、小腿及后脚跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢。

    墙角站立：时间

    从5分钟慢慢开始加，最后可以加到30分钟。这项练习不费功夫，但要持之以恒才能效果显著。